הרבה אנשים מתאמנים בחדר הכושר כמות מרובה של פעמים בשבוע אך לא מצליחים לגדול (פיזית) ולבנות מסת שריר. ישנם 3 דברים אשר משפיעים על בניית מסת השריר בגוף.
הדבר הראשון והחשוב ביותר הוא התזונה, ללא תזונה מרובת פחמימות וכמות חלבונים מספקת (פי 1.8 - 2 ממשקל גופך) הכוללת שתייה רבה, לא תספק לגוף את חומרי הגלם לבניית מסת השריר התוצאות יהיו מינוריות ולא נמצה את המקסימום מהגוף.
הדבר השני ולא פחות חשוב הוא השינה, שינה היא דבר חשוב באופן כללי אך בעיקר לאימונים. אם לא ניתן לגופנו מנוחה מספקת (מינימום 9 שעות שינה בלילה) אשר תאפשר בניית מסת שריר, לא נאפשר בניית מסת שריר מרובה, וגם, התוצאות יהיו מינוריות.
הדבר השלישי שמשנה את כל כללי המשחק הוא מבנה הגוף. אנשים עם מבנה גוף אנדומורף (שמן) יהיו בעלי נטייה רבה להשמנה אך גם בעלי נטייה גבוהה מאוד לבניית מסת שריר אם יעשו אימוני כוח. אנשים עם מבנה גוף אקטומורף (רזה) יהיו בעלי נטייה נמוכה ואף אפסית להשמנה וכך גם לבניית מסת שריר. אנשים עם מבנה גוף מזומורף (אתלט) יהיו בעלי נטייה לשמור על מבנה גוף חטוב בעל אחוז שומן נמוך ונטייתם לבניית מסת שריר תהיה גבוהה מאוד.
בניית מסת שריר תלויה בשלושת דברים אלו, על המבנה לא ניתן להשפיע אך על התזונה ועל השינה ניתן להשפיע בהחלט ואלו דברים חשובים מאוד בתהליך של בניית מסת שריר.
Comentarios